Znalazlem wasz trening domatora : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek) ćwiczenia wykonując powoli i dokładnie + basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim [...]
Witam serdecznie. Staż mojego treningu to około 3 miesiące. Przedstawię mój trening na masę do oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady. Co serię zwiększam ciężar.!!! Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. papki z uniesionymi wyżej [...]
Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]
Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]
siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]
[...] 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach - na koniec pare minut worek boxerski (może to by było dobrze na rozgrzewke?) 2)Środa 2h wfów a po południu nogi+ brzuch - 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo - 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad - 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x - 40x podciąganie nóg do klatki [...]
Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]
siema wrzucam moj trening na masę moze ktos skorzysta polecam dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy [...]
Witam.Na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem zaawansowany raczej średnio zaawansowany (9 miesięczny staż regularnych treningów a wcześniej przed przerwą która trwała około 5 miesięcy trenowałem około roku). Dopadła mnie konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daję rady, kolega zmniejsza od razu trochę ciężar i tak powtarzam, aż zostanie sama sztanga) 4 serie -uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 4x10 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki z hantlami 4x10(na każdą nogę) -wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Między seriami robię przerwę 130 sec a pomiędzy różymi grupami [...]
[...] 12 i prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s po 10. I sie zastanawiam czy nie lepiej bedzie za któres dać prostownie na wyciągu?? Środa (nogi + brzuch) -przysiady (15-12-10-8) (progresia) -wspięcia na palce (20-20-20-20) (progresia) -prostowanie nóg w siadzie (15-12-10-8) (progresia) I na brzuch do tego z 2 cwicz po 3-4 s. [...]
Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]
[...] 5-10-15: Pon A(15)3 serie:15,15,15 Sroda B(10) 4 serie x 10 Piątek A(5) 5 serii x 5 Pon B(15)...itd W dni gdzie robie 15 zakładam mały cięzar a w kolejne zwiekszam go A:przysiady klatka prosta wiosłowanie sztangą unoszenie sztangielek bokiem uginanie sztangi na stojąco francuz na ławce poziomej B:wspięcia na palce klatka skos [...]
[...] 12-10-10-8 wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 podnoszenie pomiędzy nogami 1 str sztangi a druga jest uziemiona 12-10-10-8 podciągnięcia się ile dam rady nogi na maszynie i przysiady z ciężarem ostatnie pytanie lepiej jest tak ćwiczyć czy np co dziennie inna partię w jakich godzinach ćwiczyć czy robię dobre powtórzenia i serie czy może dodać [...]
[...] brzusznej. Tak więc zamierzam znacznie zmniejszyć ciężar i wyrzucić kilka ćwiczeń. Na pewno odpadną brzuszki (słyszałem, że generują duże ciśnienie w brzuchu), martwy ciąg, przysiady. Chciałbym zostawić: wyciskanie na klatkę (sztangi, hantli, rozpiętki), na plecy przyciąganie drążka, wiosłowanie, przyciąganie hantla (nie wiem jak się [...]